緊張は感度を奪う。でも、それはリセットできます
骨盤底筋のことを聞いたことがあるなら、おそらく「締める」ことについてだけ聞いたはずです。ケーゲル運動、膣トーン、強化ワークアウト。それらはすべて本当ですが、医学が教えてくれていない部分があります。クリトリス感度の低下の最大の原因の1つは、実は骨盤底筋が過度に引き締まっていることです。
緊張した骨盤底筋は血流を制限します。これはクリトリスへの感覚信号を鈍くし、刺激に対する神経応答を遅くします。その結果、何時間もレモンバイブレーターを使っていても、かつてあったあの焦点を定めた快感が戻ってこないのです。良いニュースは、これはリバーシブルです。実際のところ、多くのクライアントは骨盤底筋のリリースに焦点を当てた後、数週間で感度が劇的に改善されたと報告しています。
骨盤底筋の過度な緊張がなぜクリトリス感度に影響するのか
あなたの骨盤底筋は膣、膀胱、直腸の周りのハンモック状の筋肉です。それらは非常に重要ですが、多くの人々がそれらについて聞く唯一のことは「強化する」ことです。この情報の欠落は問題です。
骨盤底筋が過度に緊張すると、何が起こるのでしょうか。3つのメカニズムがあります。
最初に、神経圧迫です。クリトリスに供給する神経は骨盤底筋を通過します。その筋肉が慢性的に引き締まっていると、その神経への圧力が増加し、信号が弱まります。これは、あなたの感度が実際には低下していないが、信号が脳に到達していないようなものです。
次に、血流があります。引き締まった筋肉は血管を圧迫します。クリトリスは血流に依存して膨張し、敏感に反応します。その流れが制限されると、刺激への反応が鈍くなります。
最後に、神経システムのプログラミングです。慢性的な骨盤底筋の緊張は多くの場合、あなたの体全体が「トーンダウン」した状態にあることを示唆しています。つまり、副交感神経系（リラックス反応）が優位ではなく、交感神経系（戦闘または逃走）が優位です。クリトリス感度は、あなたが十分にリラックスしていないときには活性化しません。
骨盤底筋の過度な緊張の兆候
あなたが過度に引き締まっているか、それとも単に感度が低いのかをどのように知ることができますか。いくつかの実際の指標があります。
最初に注意することは、性的活動中の不快感です。痛みはありませんが、緊張感、つかみ感、または「ストレッチ」感があります。これは骨盤底筋が過度に緊張しているという古典的な兆候です。
次に、排尿に関する問題です。急な衝動、または尿をコントロールするのが難しいことがある場合、骨盤底筋が過度に活動しています。リラックスして再設定する必要があります。
3つ目は、仰向けになって位置を変えるときの腹部の不快感です。緊張した骨盤底筋は、下腹部と下背部全体に緊張をもたらします。
最後に、最も関連性のあるもの：刺激に対する反応がない、または非常に遅い。あなたはレモンバイブレーターを正しく使っている、パターンは素晴らしい、しかし何も起こっていない。骨盤底筋の過度な緊張はこの正確な問題を引き起こします。
リリーステクニック：あなたの体をリセットする
ここが良い部分です。あなたは少し焦点を当てた作業で感度を回復させることができます。
最初のステップは呼吸です。これは見落とされやすいですが、システムを副交感神経状態に戻すための最速の方法です。4秒間吸って、7秒間保持して、8秒間吐き出してください。これを3分間毎日行ってください。これだけで、骨盤底筋の緊張の大部分が解放されます。
次に、温熱療法です。温かい風呂、温熱パッド、またはシャワー。熱は筋肉をリラックスさせ、その領域への血流を増加させます。毎日15分間、少なくとも数週間。
3つ目は、敏感なリリースです。あなたの膣の入口の外側、実際には外側にある筋肉をそっとマッサージすることについて話しています。指を使って、ゆっくり、優しく円を描いて動かしてください。圧力を加えないでください。これはリリースのためのものです。毎日3分間これを行います。
最後に、リラックスしたファンクショナル運動です。骨盤底筋の「リセット」スクワット。ゆっくり深くしゃがみ、各ポジションで3秒間、その後ゆっくり戻る。吸息しながら下がり、呼息しながら上がる。骨盤底筋をリラックスさせることについて考えてください。強化については考えないでください。週に3回、1セット10回。
レモンバイブレーターで感度を段階的に回復させる
骨盤底筋がリラックスし始めたら、段階的に感覚を再構築できます。
ステップ1は、期待なしの探索です。レモンバイブレーターを取り出してください。設定1で。パターンなし、単なる低い振動。あなたの外側の領域を探索してください。何も感じる義務はありません。これは、あなたの神経がまた目を覚ましているのを確認することだけです。週に2日間、毎回5分間。
ステップ2は、段階的な強度です。1週間または2週間後、パターン2に移動します。同じ探索、同じ期間。次に、パターン3。各強度レベルで少なくとも3日間滞在してください。焦らないでください。感度は段階的に回復します。
ステップ3は、焦点です。あなたが信号を感じ始めたら、特定の領域に集中してください。クリトリスの頭部の側面。多くの女性にとって、この領域は最も敏感です。毎日5～10分間、パターン2または3を使用してください。
ステップ4は、段階的な延長です。感度が戻るにつれ、セッションの時間を延長します。5分から7分、次に10分。焦ってはいけません。あなたの神経は一度にそんなに多くを再構築することはできません。
薬、ストレス、および骨盤底筋の張力
あなたが骨盤底筋を過度に引き締めている場合、それが起きている理由を理解する価値があります。
一部のケースでは、それは慢性的なストレスです。仕事のストレス、関係の不安、一般的な不安は、あなたを骨盤底筋レベルで「ブレース」した状態に保ちます。これについて知ることは重要です。なぜなら、感覚の回復は身体的な作業以上のものを必要とするかもしれないからです。マインドフルネス、瞑想、またはセラピーが本当に役に立つかもしれません。
いくつかのケースでは、それは抗うつ薬です。SSRI薬の特定のクラスは、骨盤底筋の緊張と感度の低下を引き起こすことが知られています。あなたが薬を服用している場合、あなたのGPに話しかけてください。別のクラスへの切り替えが可能かもしれません。
いくつかのケースでは、それはただ習慣です。あなたが何年も「保持」状態にいた場合、あなたの骨盤底筋は単にそのように引き締まるようにプログラムされています。これは実は回復しやすいです。一貫性と時間が必要です。
パートナーとの段階的なアプローチ
パートナーがいる場合、彼らにあなたが何をしているのか知らせることが重要です。これを説明する簡単な方法があります。「私の体は再接続するために時間と遊びが必要です。それは私たちの時間ではなく、それは私の時間です。」
いくつかのパートナーは参加したいと思うかもしれません。もしそうなら、彼らはあなたの単独セッション後にのみ参加するべきです。少なくとも数週間それを行った後。あなたの神経があなた自身で最初に信号を再学習する必要があります。その後、パートナーの触れることはそれらの信号を強化するだけです。
段階的な回復の詳細については、複数のパートナーとレモンバイブレーターを使う時のコミュニケーション戦略をご覧ください。
骨盤底筋専門家を見つけることが重要な時期
4～6週間後、改善がないように見える場合は、専門家に相談してください。骨盤底筋の物理療法士（はい、それは実際のことです）があなたの骨盤底筋を評価して、あなたが家で見落とされているかもしれないものを特定することができます。
また、神経障害の症状がある場合—強い痛み、放射性痛、または感覚の変化—医師に相談してください。骨盤底筋の張力だけではないかもしれません。
長期間のパートナーとの断絶後にレモンバイブレーターで感度を取り戻すの詳細は、他の感度回復の詳細をご覧ください。
よくある質問
骨盤底筋を「過度に引き締める」のはどのくらい一般的ですか。
かなり。多くの女性が、特にストレスの多い期間中や、性的不安の歴史がある場合に経験しています。また、パートナーの喜びや妊娠、出産の後に過剰なケーゲル運動をしている女性にも一般的です。これは医学的に認識された状態であり、完全に対処可能です。
骨盤底筋の張力がクリトリス感度の低下を引き起こしているかどうか、どうすればわかりますか。
最も単純なテストは、温かい風呂に入ってから30分後にレモンバイブレーターを試してみることです。感度が改善される場合、それはリラックス、血流、または神経信号の問題の可能性があります。これはすべて骨盤底筋の張力にリンクしています。
リリーステクニックはどのくらいの期間で機能しますか。
いくつかの人々は数日で小さな改善を感じます。ほとんどの人は2～4週間で顕著な違いに気づきます。全回復は6～12週間かかることがあります。一貫性が重要です。
妊娠中または出産後に骨盤底筋の張力が発生しますか。
はい。妊娠中の体の変化と、妊娠中の不安または心配による無意識の緊張状態は、骨盤底筋の張力につながることがあります。出産後のケーゲル運動の過度な強調も同じことを行う可能性があります。そして、新しい親としてのストレスは、あなたをその状態に保ちます。
骨盤底筋が引き締まっているときにレモンバイブレーターを使用しても安全ですか。
はい。実際には、段階的に、低い設定で使用することが回復の一部です。ただし、痛みを引き起こす場合は使用しないでください。リラックスしたセッションのみを行ってください。
ストレスが続く場合はどうすればよいですか。
ストレス管理とセラピーが重要になります。あなたの体はストレスのために張力を保ちます。瞑想、ヨガ、または話すセラピーはすべての骨盤底筋の作業と同じくらい重要です。実際には、より重要です。
要約：感度はリバーシブルです
骨盤底筋の過度な張力はクリトリス感度の一般的な、しかし見落とされている原因です。良いニュースは、それが完全に対処可能なことです。呼吸、熱、優しいリリース、そして段階的な再導入を組み合わせることで、神経の感覚回復を起こすことができます。
数週間の一貫した作業の後、あなたのレモンバイブレーターはふたたび感じ始めるべきです。あなたの体は覚えています。それは単に目を覚ましているだけです。
あなたが段階的な回復プロセスについてサポートが必要な場合、または何か不確定な場合は、contactまでお気軽にお問い合わせください。ここにいてくれてありがとうございます。